"Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu?" JEśLI MASZ CZAS I CHęCI RóB ABS LUB BRZUCH 2X W TYGODNIU (WIęCEJ NAPRAWDE NIE POTRZEBA, BRZUCH PRACUJE PRZY DUżEJ ILOśCI ćWICZEń A ODPOCZYWAć TEż KIEDYś MUSI). PRZEDRAMIę JEśLI CHCESZ TEż [...]
[...] staly ciezar a progress stosowac w czasie stagnacji. Nie wiem co wszyscy poczatkujacy sie tak w progres pchaja :/. Regres tymbardziej dla ciebie odpada bo duzo latwiej w nim o kontuzje. Ja jestem zwolennikiem stalego ciezaru Stary co ma na celu cwiczenie bica i trica 2-3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 10:49:41
[...] ndz-tylko praca i odpoczynek. czy takie rozplanowanie jest dobre? 3. moj trening HIIT wyglada tak: rozgrzewka 5min (bieg 5,4km/h) 45sek biegu 5,8km/h 30sek sprint 7,5km/h powyzszy interwal robie 5 razy w sumie 5min wyciszenie 5,4km/h czy tak to powinno wygladac? czy HIIT nie rozbudowuje miesni nog? dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam, Kika.
moze ja cos powiem o wyskoku.zrobiłem ten super dunk cały 2 razy zauwazyłęm sporo poprawe w yskoku.ogólnie poprawiły mi sie łydki;) zacząlem grac w siatke plazowa 1 sezon i w tej chwili łape piłke na wysokosci około 315-320 cm w ataku i 330 w bloku.mam 184cm i waze 72 kg :)
[...] ze za bardzo wysuwasz kolana do przodu a za malo zjezdzasz dupa-kolana nie powinny wychodzic dalej w przod niz palce od stop ) PO 4)Mi sie wydaje ze taki trening az 4 razy w tyg. + gra w siatke plazowa to zdecydowanie za duzo i wyskoku nie poprawi. PO 5)Wydaje mi sie ze stosujac taki trening wprowadzajacy wysoku nie poprawisz chyba ze [...]
****a pomyliłem się w adresie,te drugie zgłoszenie jest dobre. Zmieniony przez - steed w dniu 2007-07-07 12:32:31 2 razy nie przyjmie danych w ktorych jest taki sami nick, mail
[...] jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) Roznica jest taka co lepiej na ciebie dziala 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Tak mozesz. Jezeli wykonujesz Martwy ciag i siady to trening brzucha preferowal [...]
-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? Wystarczy -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest [...]
[...] tego dochodzi odżywka białkowa Olimp Whey pro matrix® ok. 40 min. po treningu 1 porcja czyli ok. 110 kcal, 22g. białka, 1g. tłuszczu oraz 2,5g. Węgli. Do mojej diety nie zostały doliczone wartości odżywcze zawarte w tej odżywce. Biore to tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-12 17:57:09
[...] czasie uda mi się wcielić ją w życie Co sądzicie o pomyśle, aby do szkoły zamiast lub w dodatku do drugiego śniadania brać gainera ? Z reguły na 7 lub 8 lekcji - taki mam plan z reguły, ze 4 razy w tyg. mam po tyle )brałem 4 - 5 kajzerek z wędliną i kupowałem drożdżówkę - teraz od września byłyby to 2 kanapki z pełnoziarnistego + porcja gainera.
17 lat 71 kg 179 cm chodze na silke 3-4 razy w tygdoniu, pogram czasami w noge czy cus, co moge wiecej napisac o mojej aktywnosci fizyczniej....chyba nic, tak jak normalny czlowiek ktory chodzi na silke i od czasu do czasu pogra w cos... teraz diety nie stosuje bo nie mam jak, pracuje itp. ale jak wczesniej trzymalen to bylo B:2,2g T:1g W:6,6-7g
[...] wiec mam zamiar dogonic zaleglosci aby wyrownac proporcje..nie ukladalem jeszcze planu bo wlasnie nie mam pomyslu na ten priorytet plecow a nie chche znowu skonczyc na dwa razy w tygodniu klatke lub ramiona....moze rozdzielic na 1szy dzien dol grzbietu i na 3ci gore w cyklu 1 2 _ _ 3 4 _ _ czy to za czwsto..nie chche tez zaniedbywac nog...matko [...]
SZOG :) Byłbys moze tak łaskawy i dal mi linka bo nie moge znalezc tej metody o ktorej mowisz:/ A trening 3 razy w tyg bardziej by mi odpowiadał bo w nietreningowe sobie HIIT'a zapodaje;) ps czy to nie bedzie za ciezki trening bo ja wracam teraz po kontuzji ok 2 miesiecznej na silke..?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-18 18:55:51
Realnie patrzac wino prop jakis spalacz dobry stack po cyklu ew male obciecie wegli w diecie ale w granicach rozsadku bo jak za duzo zmniejszysz sila zamiast w gore pojdzie w dol. Kur 2 razy sie wkleilo. Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-07-20 17:00:48
[...] 4) wolne 5) barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego ani rusz zajrzyj do działu Odżywianie . Wklej tutaj nowy plan zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Edit: No i niestety z tą czestotliwością to nie bardzo, bo nie trenuję w weekendy, a 3dniowy plan to dla mnie troche za mało( trudno się zmieścić w tych 1h 30min treningu, ale mogę sie mylić ;) zle mnie zrozumiales. Czestotliwosc treningowa dotyczyla mm. brzucha, czyli 2/3 razy w tyg, wieksza objetosc treningowa na brzuch w danym dniu.
[...] magiczny sposob przyrosty.A teraz Cie rozczaruje.To tylko jedzenie w proszku.Jesli sila Ci stoi i masa to dieta, zmiana treningu i jedziesz.Takie moje zdanie. Aha...no i imho klatka raz w tyg nie 2 razy.Czesciej nie znaczy lepiej.Na pewno nie w kulurystyce.Jeden porzadny trening w tyg Ci starczy. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-07-21 22:12:33
[...] więc postanowiłem skorzystać z oferty Pimbury i jestem w 100% usatysfakcjonowany i może jeszcze kupie modlitewnik bo widziałem w czwartek jeszcze ciepłe zdionka po ukończeniu prac. P.S nie zamierzam z nikim wchodzić w polemikę gdyż dla mnie jest sprawa jasna i widzę ją 3 razy w tygodniu i za kżdym razem wiem że wydałem słusznie kasę Pozdrawiam
[...] sztanga na kolanach 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 brzuch ciwicz 2 lub 3 razy w tygodniu tylko nie kilka dni pod rzod proponuje takie cos -scyzoryki 4 x max -spiecia lezac z obciazeniem 4 x max
Cześć,jestem Łukasz Mieszkam miejscowości Pasłęk, taka pipidupcia w w woj.warmińsko-mazurskim:D:D Moje zainteresowania to PIękne kobiety KULturystyka i NAuka . Trenuje 5 razy w tygodzniu po 2 h a nastepnie wracam do domu i się uczę:) Obecnie w wakacje pracuje u wujka na wsi :):) chcę trochę zarobić by w zime mieć z czego kupić niezbędne [...]
Siatkówka - wyskok
